Stationäres Fahrrad dient zum Abnehmen

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Das Fahrradfahren bringt den Stoffwechsel in Schwung und kurbelt dadurch die Fettverbrennung an. Zusätzlich hat das Radfahren zahlreiche Vorteile gegenüber anderen Sportarten, die es zu einem idealen Begleiter im täglichen Leben machen.

Vor allem ist der Radsport gelenkschonend.

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Etwa 60 bis 70 Prozent des eigenen Körpergewichts trägt der Sattel. Die runden und weichen Bewegungsformen belasten die Gelenke weitaus weniger als zum Beispiel Joggen. Damit ist diese Sportart sowohl für Übergewichtige als auch für Untrainierte und etwas ältere Menschen geeignet.

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Mehr Muskeln bedeuten eine höhere Fettverbrennung und damit effektiveres Abnehmen. Je nach Geschwindigkeit, Körpergewicht und Alter werden bei einer Stunde Radeln zwischen und Kalorien verbrannt. Durch den zusätzlichen Muskelaufbau kann es dennoch passieren, dass die Waage Stationäres Fahrrad dient zum Abnehmen Anfang keinen Gewichtsverlust, sondern sogar vielleicht eine Zunahme anzeigt — aber auch das ist ein gutes Zeichen.

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Der Blutkreislauf kommt in Schwung und das Schlagvolumen des Herzens wird erhöht. Das ist wesentlich förderlicher für den Gewichtsverlust als lange Strecken, die Sie einmal in der Woche absolvieren.

Für den Einstieg reicht es, dreimal wöchentlich etwa 20 bis 40 Minuten lang Fahrrad zu fahren.

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Stellen Sie anfangs niedrigere Gänge ein — zwischen 90 und Umdrehungen pro Minute sind ein guter Richtwert. Auch wer beim Radeln zu sehr aus der Puste kommt, verbrennt weniger Fett, da für eine gute Fettverbrennung ausreichend Sauerstoff notwendig ist.

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Eine Pulsuhr oder ein anderer Herzfrequenzmesser ist hierbei hilfreich. Sie schlagen Alarm, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist.

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Nur im richtigen Frequenzbereich baut der Körper tatsächlich Fettreserven ab. Das fängt bei der Sattelhöhe an.

Das dient dazu, den Bauch schnell schlank zu machen

Auch in der untersten Pedalposition sollten Ihre Beine nicht vollkommen durchgestreckt sein. Der Abstand vom Sattel zum Lenker spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.

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Da Sie diesen nicht verändern können, sollten Sie schon beim Kauf eines Fahrrads darauf achten, dass er zu Ihrer Körperergonomie passt.

Bleiben dann noch zwei bis drei Zentimeter Platz, ist der Abstand ideal. Lassen Sie sich im Zweifel in einem Radgeschäft beraten.

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Tipp: Durch spezielle Bekleidung, wie gepolsterte Radlerhosen, können Sie einen schmerzenden Po vermeiden. Radhandschuhe verhindern zudem Blasen und das Abrutschen der Hände am Lenker. Zudem ist ein gut sitzender Fahrradhelm unerlässlich.

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Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online. Mehr dazu erfahren Sie in der Stellungnahme der Chefredaktion.

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