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Denn sowohl frische Lebensmittel als auch Obst und Gemüse in Dosen, in getrockneter oder gefrorener Form unterstützen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sie sollten beachten, dass Kartoffeln eine Ausnahme dieser Gramm-Regel bilden, da sie unter die stärkehaltigen Lebensmittel fallen siehe unten.

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Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte etwa ein Drittel stärkehaltige Nahrung enthalten. Dabei weisen unterschiedliche Lebensmittel unterschiedliche Mengen an Ballaststoffen auf.

Auch Obstsäfte sind sehr zucker- und kalorienreich und daher keine Durstlöscher. Aber auch beim Zubereiten von Mahlzeiten zu Hause bzw.

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Lesen Sie aufmerksam die Lebensmittelverpackungen. Der Gesamtzuckergehalt ist auf allen verpackten Lebensmitteln im Rahmen der Nährwertkennzeichnung angegeben.

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In der Zutatenliste erscheint zugesetzter Zucker unter vielen verschiedenen Bezeichnungen. So kann Salz eingespart werden. Wählen Sie mit Jod und Fluorid angereichertes Speisesalz.

Ihr Körper braucht Flüssigkeit in Form von Wasser. Alkoholische Getränke sind ebenfalls kalorienreich.

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Koffeinhaltige Getränke wie ungezuckerter Tee und Kaffee sind kalorienfreie Getränke, die zur Flüssigkeitsbilanz hinzugezählt werden können. Lightgetränke sind kalorienfrei oder kalorienreduziert.

Sie enthalten viel Zucker und liefern damit viele Kalorien.

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Das Trinken von alkoholhaltigen Getränken ist mit einer hohen Kalorienzufuhr und einem erhöhten Risiko für verschiedene Krebserkrankungen verbunden. Die von Alkohol ausgehende Suchtgefahr ist ein weiteres gesundheitliches Risiko.

Mit aufgeschnittenen Früchten oder Kräutern wie Minze können Sie Wasser aromatisieren und damit für mehr Abwechslung sorgen.

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Insbesondere bei Kaffee, Tee, Kakao und anderen Lebensmitteln aus fernen Ländern hilft der Kauf von fair gehandelten Produkten, die Lebens- und Arbeitsbedingungen der Menschen in den Produktionsländern zu verbessern. Bei der Auswahl entsprechender Produkte helfen Siegel und Kennzeichnungen.

Eine schonende Zubereitung erhält den natürlichen Geschmack und schont die Nährstoffe. Verbrannte Stellen enthalten schädliche Stoffe.

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Bei der Zubereitung können Lebensmittel Hitze und Wasser ausgesetzt sein. Je weniger Hitze und Wasser Sie einsetzen, desto mehr Nährstoffe bleiben erhalten.

Für eine nährstoffschonende Zubereitung von Speisen bieten sich Garmethoden wie Dünsten oder Dampfgaren an. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie vor allem tierische Lebensmittel ausreichend durchgaren.

Für Kleinkinder, ältere Menschen und Schwangere ist dies besonders wichtig, um Lebensmittelinfektionen zu vermeiden. Braten, Grillen, Backen oder Frittieren bei zu hohen Temperaturen kann dazu führen, dass Teile des Essens verbrennen oder verkohlen.

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Langsames, bewusstes Essen fördert den Genuss und das Sättigungsempfinden. Das Sättigungsgefühl tritt erst ca.

Gesunde Ernährung: Wer ausgewogen isst, bleibt fit!

Wer zu schnell isst, kann gar nicht bemerken, dass er vielleicht schon genug gegessen hat. Langsames, bewusstes Essen und gründliches Kauen können den Genuss fördern, entspannen und dabei helfen das Körpergewicht zu regulieren.

Gemüse und Obst sind die perfekten Lebensmittel. Sie stecken voller Vitamine, Mineralstoffe und sind noch dazu kalorienarm.

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Empfohlen werden täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst - gern so abwechslungsreich wie möglich. Übrigens ein Glas Saft oder ein Smoothie zählt ebenfalls als eine Portion.

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Ansonsten sollten wir uns angewöhnen, zu jeder Mahlzeit Gemüse oder Obst zu essen. Sie sind - speziell in der Vollkornvariante - jedoch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und damit wichtig für die Verdauung und unsere Gesundheit generell. Zu einer ausgewogenen Ernährung zählen auch die als "böse" betitelten, kohlehydrathaltigen Lebensmittel - am besten natürlich in der Vollkornvariante und in moderaten Mengen.

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Da hochwertige pflanzliche Öle, wie Walnuss- Soja- Lein- Sesam-,Maiskeim- Sonnenblumen- Kürbiskern- und Traubenkernöl sowie Nüsse und Samen wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, sind sie aus einer bedarfsgerechten Ernährung nicht wegzudenken.

Für Butter, Margarine oder Schmalz gilt das nicht! Derartige Streich- Gesunde und ausgewogene Ernährung wer Backfette sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden.

Was ist eine ausgewogene Ernährung?

Bleiben Sie informiert mit dem Newsletter von netdoktor. Stefanie Sperlich.

Wichtigkeit einer gesunden Ernährung

Welche Gemüsesorten enthalten viel Vitamin C? Welcher Käse enthält am meisten Fett?

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Gesund, ausgewogen und abwechslungsreich — so sollte die Ernährung von Kindern und Jugendlichen aussehen. Eine gesunde und bedarfsgerechte Ernährung ist in jedem Alter wichtig!

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Fallen Fleisch und Milchprodukte in den Mahlzeiten weg, müssen die Nährstoffe entsprechend durch andere Lebensmittel wie zum Beispiel Hülsenfrüchte und Nüsse ersetzt werden. Ines Heger Audio wird geladen.

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Beide Ernährungspyramiden Gesunde und ausgewogene Ernährung wer den Menschen helfen, sich ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und damit das Risiko für Zivilisationskrankheiten zu senken. Immer mehr Menschen nehmen zu oder leiden an diversen Krankheiten, die durch zu wenig Bewegung und schlechte Ernährung entstehen.

Dazu zählen zum Beispiel die Zuckerkrankheit Diabetes oder eine Fettleber.

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Früher traten diese Erkrankungen eher im Alter auf, mittlerweile betreffen sie aber auch Jugendliche. Die meisten Krankenversicherungen bieten daher Ernährungskurse für verschiedene Altersgruppen an. Die Schwierigkeiten fangen schon beim Einkauf im Supermarkt an.

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Fastfood für die Ernährung.